brzuch trening

[...] Co do odżywiania to rano głównie węgle, w środku mix a wieczorem białka tylko to rozpiska na więcej niż jedno zdanie więc radzę po prostu poczytać, w linku wyżej znajdziesz co trzeba. A6W moim zdaniem to lipa, uważam, że lepiej jest wykonywać trening brzucha 2-3xtyg ale regularnie by mięsień (brzuch) mógł też odpocząć i się zregenerować ;)

kto powiedzial ze musi byc 3 dni? po co robisz brzuch 4 razy w tygodniu? troche marnie wyglada trening nóg i pleców. ogólnei na początek proponuje żebyś zapoznał sie z treningiem FBW ale zrobisz jak bedziesz chcial podaj ciezary w podstawowych bojach Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-08 18:44:18

[...] drugie sniadanie (dwie duze bulki i dwa jajka sadzone), po dwoch godzinach lunch (sushi), po 3 godzinach 4 parowki i dwie kromiki chleba i nie mam juz sily sie ruszac, brzuch mi wywalilo jak cholera i ja mam jeszcze isc na trening, zjesc cos po treningu (spagetti mam przygotowane) i wziazc odzywki (bialko, glutamina, kreatyna). Ja tak chyba [...]

mowcie co chcecie ale pozadny trening na brzuch nie ma sobie rownych nie mozna do tego poruwnywac treningow takich jak a6w abs abs2 itd.

[...] - zeby ci troche ulatwic: twoj plan jest bez sensu, masz dzielic kazdy dzien na partie, najlepiej abys robil co drugi dzien 3x w tygodniu(np pon/śr/pt) i abys nie powtarzal partii w tygodniu. Przykladowy podzial: Pn:klatka+triceps+brzuch Śr:plecy+biceps+przedramie Pt:nogi+barki+kaptury Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-09-10 21:08:50

[...] zauważyć ze faktycznie połącz bic i tic w superserie... będzie szybciej i lepiej no chyb ze to na samym stracie wykluczasz jeśli mogę coś doradzić do główny trening brzucha daj w niedzielę POZDRO i życzę powodzenia ! Ps: co do tych izolowanych hehe wiem sam tak robie teras a spróbuj te SS na brzuch...miodzio Zmieniony przez - JazzJohn w [...]

Trening:plecy +brzuch - Waga 68 - Ilość porcji (g.)6g - pompa 6/10 - pobudzenie 1/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 5/10 pompa nawet nawet a pobudzenia w ogóle nie czułem śpiący wręcz byłem :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe60116586d441af80d7416bbb2415e4.jpg Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-03-19 19:14:42

TRENING: Barki + Biceps+ brzuch - Waga - 68+ kg - Ilość porcji (g.) Dwie porcje 12g. - pompa - 3/6 - pobudzenie - 1/6 - smak - 3/6 - rozpuszczalność - 5/6 ODCZUCIA: Mało czułem pobudzenia pompa już trochę lepsza ,ale spodziewałem się lepszych rezultatów w końcu wziąłem 2 próbki jak na moją wagę to już dużo a tu lekka lipka ... Nie wiem czy to [...]

stopy caly czas przylegaja do ziemi, lekki rozkrok, staram sie trzymac plecy prosto przez caly czas, no sprobuje porobic przysiady zamiast prostowania nog na maszynie. A jak oceniasz moj trening? Co z tymi malymi partiami? I jeszcze moge gdzies wcisnac brzuch?

W moim poście powinno pisac ułóż, a nie ułuż. Zaproponowałem ci ułożycz własny trening. www.kulturystyka.pl/atlas/ wejdź tu, zanajdź cwiczenia na brzuch. Ułóż plan i daj go tu. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-25 17:15:47

[...] Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: pompki, 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi 20kg, 3 serie po 15 [...]

[...] nic Ci nie da bo możesz ćwiczyć tym samym treningiem co na masę bo to wszystko zależy od diety. Żeby robić rzeźbę to trzeba mieć w czym rzeźbić a jeśli Ci przeszkadza brzuch to możesz najwyżej zrobić redukcje. Nie układaj sam planów bo nie masz o tym pojęcia, korzystaj z gotowców. Na początek polecał bym Ci FBW a nie split bo na począktu [...]

Wpis 11 Sobota Postanowiłem że wpiski będą tylko z dt, dzięki temu dziennik stanie się bardziej przejrzysty. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, jabłko 2.Indyk, ryż biały, banan, jabłko 3.Indyk, ryż biały, banan 4.Dorsz, ryż brązowy, brokuły, migdały 5.Dorsz, ryż brązowy, brokuły, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy [...]

Wpis 15(Sobota) Zostałem dziś Ojcem Chrzestnym, przez co nie zdążyłem na siłownie i musiałem pominąć martwy ciąg, ale to nic. Dieta: 1.Otręby owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, migdały 2.Ligawa wołowa, ryż biały, banan 3.Ligawa wołowa, ryż biały, banan 4.Ligawa wołowa, kasza gryczana, migdały, kalafior 5.Ligawa wołowa, kasza gryczana, [...]

Wpis 19 (Sobota) Nie ma lipy jest progres Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, 2.Ligawa wołowa, ryż biały, banan, 3.Ligawa wołowa, ryż biały, banan 4.Ligawa wołowa, ryż brązowy, fasolka szparagowa, migdały 5.Ligawa wołowa, ryż brązowy, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Podciąganie się 3 serie po 10 -MC 50 [...]

witam mam pytanie: Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase... REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z [...]

[...] 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle z czego jeden nie udany zapalenie miejsca inniekcji po enanie 8. TRENING:4 razy w tygodniu w dni wolne brzuch i boks 9. CEL CYKLU:poczatkowo nabranie masy po czym zjechanie i zamiana tego na dobrej jakosci mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace [...]

i rob w innej kolejności: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps. mozesz raz w tygodniu pogonic lydki i dorzucic na kazdy trening brzuch

A doradziłby ktoś jaki trening na brzuch i nogi ? chciałbym dodać że gram w piłkę przynajmniej raz w tygodniu :)

[...] (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu po 40 minut rowerka i 60 minut hula. [...]